AUTO-MASSAGES
Il n'est pas nécessaire de connaître toutes les techniques et tous les mouvements de massage pour parvenir à soulager les petits maux et les petites tensions musculaires au quotidien.
Voici 3 mouvements de base relativement simples à effectuer, qui pourront déjà vous permettre de soulager et de diminuer les diverses tensions accumulées au fil de ces dernières semaines dans l'attente d'un traitement complet qui pourra s'effectuer à l'occasion d'une séance de massage au cabinet.
3 mouvements de base :
- Pression/pression glissée
- Pétrissage
- Étirement de la peau
Avec ces 3 mouvements vous pouvez diminuer diverses tensions et contractures musculaires, apaiser les zones douloureuses et congestionnées.
Il est bien entendu aussi possible de combiner ces techniques entre elles, préférablement dans l'ordre suivant :
- étirement des tissus superficiels
- pétrissage
- pressions glissées.
Cela favorisera une détente globale et profonde, ainsi qu'une libération des tensions plus ponctuelles.
Pression et pression glissée
Idéalement utilisez un peu d'huile de massage. Si vous n'en avez pas, il est possible d'utiliser un peu d'huile alimentaire. Faites néanmoins attention de ne pas trop en mettre, ces huiles sont généralement très grasses et peu fluides.
Munissez vous d'un linge éponge. Posez la partie douloureuse de votre corps que vous souhaitez détendre dessus.
Appuyez avec le pouce, aux alentours de la zone douloureuse ou tendue.
Approchez progressivement de la zone plus douloureuse.
Il est important d'appliquer une pression progressive et non pas d'aller directement profondément sur la douleur. Petit à petit vous allez vous habituer à la pression exercée et vous pourrez intensifier la pression dans un deuxième temps si besoin.
Vous allez sentir par vous même ce qu'il vous est possible de supporter dans la pression, faites confiance en vos mains !
Pression sur l'avant-bras, au niveau de l'épicondyle latéral.
Appuyez avec le pouce perpendiculairement à la zone douloureuse. Respirez pendant que vous effectuez la pression.
Mobilisez un peu les tissus si nécessaire, jusqu'à ce que la douleur diminue.
Pression glissée sur l'avant-bras
Appuyez avec le pouce avec un léger angle et glissez dans le sens des fibres musculaires.
Respirez pendant que vous effectuez la pression glissée.
Réalisez ce mouvement 3 à 5 fois, jusqu'à ce que vous observiez une amélioration agréable.
Pétrissage
Ce mouvement est beaucoup plus global que la pression.
L'huile n'est pas nécessaire, toutefois vous pouvez en mettre un peu.
Englobez à deux mains la partie à masser, sur une large zone. Cela se réalise donc sur les membres inférieurs si vous êtes seul, mollets, cuisses.
Empaumez globalement et généreusement le muscle du mollet par exemple. Les mains sont côte à côte avec un espace entre les mains (les index et les pouces se touchent à leurs extrémités).
Effectuez un mouvement de torsion perpendiculairement au muscle.
Mobilisez et étirez les fibres musculaires. Vous allez sentir la chair, le muscle, la tension s'il y en a une.
Vous allez sentir le relâchement des fibres et de la tension au fur et à mesure que vous allez avancer le long du muscle et de la zone pétrie.
Pétrissage du mollet
Malaxez avec un mouvement de torsion (voir flèches). Le mouvement de malaxage est alternatif, dans un sens, puis dans l'autre.
Déplacez vos mains le long du muscle et recommencez 3 à 5 fois le malaxage au besoin.
Vous allez sentir un soulagement et une meilleure circulation dans le muscle.
Étirement de la peau
Cela peut paraitre trop simple. Mais parfois il n'est pas nécessaire d'aller profondément dans les tissus pour détendre ou relâcher une zone. Il s'agit simplement d'étirer la peau, les tissus superficiels. Légèrement.
Je vous assure que cette simplicité est tout aussi libératrice qu'une pression intense et profonde.
Il s'agit ici de poser les mains avec une très légère pression, de maintenir cette pression et d'effectuer un étirement de la peau. Sans huile.
Étirement de la peau du coup de pied
Posez les mains, les pouces sont parallèles.
Appliquez une très légère pression.
Étirez la peau dans des directions opposées.
Maintenez quelques secondes et recommencez 3 à 5 fois.
Vous allez sentir une libération tissulaire agréable.
Étirement de la peau au niveau du mollet
Même principe, mais croisez les avant-bras, cela vous donnera plus d'amplitude pour étirer et nécessitera moins d'effort.
